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Los ejercicios que fortalecen los tríceps: cómo realizarlos

Los ejercicios que fortalecen los tríceps

Los ejercicios que fortalecen los tríceps son muy variados. Sin embargo, antes de describir cada uno es necesario conocer cuál es la zona de los tríceps. Se le conoce como tríceps al músculo más grande y se ubica en el brazo.

Muchas personas acuden a varios tipos de entrenamiento para mantenerse en forma. Pero en otros casos, los individuos o entrenadores fitness solo desean trabajar una zona específica. En ese sentido, este artículo está orientado a los ejercicios que fortalecen los tríceps.

Los ejercicios que fortalecen los tríceps

Aunque existen muchas rutinas de entrenamiento, cada una se encarga de trabajar una zona del cuerpo. Sin embargo, en esta oportunidad se describirán los ejercicios que fortalecen los tríceps, cuáles son y cómo realizarlos.

Los ejercicios que fortalecen los tríceps: Fondos de tríceps

Entre los ejercicios que fortalecen los tríceps se encuentran los fondos de tríceps. Este tipo de ejercicios son fundamentales al momento de tonificar los brazos. A continuación, se presentan las características esenciales de este tipo de ejercicio:

  • Para este ejercicio se utilizan movimientos de fuerza.
  • Es un ejercicio de alta intensidad.
  • Puedes realizarlo desde el hogar, entre dos bancos o dos sillas.
  • Lo más recomendable es realizar la serie completa de los movimientos.
  • Para este ejercicio puedes utilizar una goma elástica como apoyo.

Los ejercicios que fortalecen los tríceps: Extensión de codos

Este es otro de los ejercicios que fortalecen los tríceps. La extensión de los codos se realiza con ayuda de una silla o banco. A continuación se explica cómo realizar este ejercicio:

  • Extiende los brazos por arriba de la cabeza.
  • Luego flexiona los brazos por detrás de la cabeza hasta formar un ángulo de 90º.
  • Posteriormente, deberás extenderlos hasta volver a la posición inicial.
  • Podrás realizar varias repeticiones de este ejercicio.

Entre otros ejercicios: extensión a una mano con mancuerna

Este tipo de ejercicio es muy parecido al que se detalló en el punto anterior. Sin embargo, en este se trabaja de manera aislada el tríceps. Es muy eficaz para desarrollar el equilibrio y fortalecer los músculos. La extensión a una mano es un ejercicio que se realiza al finalizar el entrenamiento.

Ejercicio de tríceps en polea superior con cuerda

Entre los ejercicios que fortalecen los tríceps se encuentra el ejercicio de tríceps en polea superior con cuerda, se puede realizar a la par, es decir ambos brazos. Sin embargo, también se pueden trabajar por separado. En este ejercicio los músculos se contraen y activan los tríceps.

Los ejercicios que fortalecen los tríceps

Patada horizontal de tríceps en polea

Es un ejercicio es ideal para activar la zona de los tríceps. Este ejercicio se puede realizar con ayuda de una polea, solo deberás inclinar el cuerpo con tu espalda. Posteriormente, toma la polea con las manos y lleva el brazo a una posición de 90º.

Ejercicio de tríceps en polea superior con barra

Es otro de los ejercicios que fortalecen los tríceps, incluso es el más común en los entrenamientos fitness. Este tipo de ejercicios puede implementarse en una serie y combinarla con otros ejercicios. Lo común y recomendable es que se realice con ejercicios de bíceps.

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